당연히 WPC 그리고 대두단백 보충제(식물성은 역시 별로)까지 구입해서 먹고있지만 최근에는 단백질음료 드링크를 자주 애용하고있다.물에타서 흔들어 먹지않아도 되는 간편함이 있고 세일 이벤트를 할때 구입하면 생각보다 가격이 싼편이다. ❖ 코스트코 랩노쉬 단백질드링크 랩노쉬 한달 ~ 두달에 한번씩 코코에 들러서 '단백질쇼핑' 을 한다.나에게 주는 상이고 기분전환이다.세일 이벤트를 하고있는 랩노쉬 단백질드링크(처음봤다…
헬스를 하면서 부상은 항상 소리없이 또 뜬금없이 찾아오는 것 같다.그동안 고질병 이었던 왼쪽 팔꿈치가 이두 운동을 할때 통증이 오는 증상이 심화되었다. 이두운동 팔꿈치 통증 팔꿈치 안쪽 통증이 에전 팔씨름을 잘못해서 최초 생기긴 했는데 약간 뻐근한 정도였지 덤벨, 이지바 이동운동을 할때 극심한 통증을 호소하게 만들지는 않았다.하지만 3개월 전부터 왼쪽 팔꿈치 안쪽 통증이 심해지고 이제는 아예 아령운동을 하지 못하게 되었다. 그래도…
여성의 경우 에스트로겐 호르몬 수치의 영향을 받아 기분이 달라지고 갱년기가 찾아오는 시기또한 차이를 보인다.반대로 남성은 테스토스테론(남성호르몬) 수치에 지배를 받게되고 진취적인 성격, 남성성, 활력, 피로회복 능력 등에 관여를 받게 된다. 하체근육 ◼︎ 남성호르몬 테스토스테론 생성되는 곳 여러 호르몬중에서 테스토스테론에 의해 성향, 건강 등 밀접하게 관련이 있고 30대 중반을 넘어서고 40대가 지나게되면 수치가 빠르게 하락하는 특징이 …
헬스 운동의 퍼포먼스를 올려주는 다양한 보충제가 있는데 그중 사용을 하는 빈도가 가장 높은것이 부스터가 아닐까 싶다.고카페인 함량을 담고있고 베타알라닌 성분이 포함되어 있어 일시적으로 운동의 집중력을 높여주는 효과가 있다.부스터 보충제 먹는 방법과 이점에 대해 알아보자. 커틀벨 ◼︎ 부스터 먹는 방법 카페인을 얼마나 함유하고 있고 흡수도에 따라 먹는 시간이 약간씩 차이날 수는 있지만 보통 운동을 시작하기 15분 ~ 20분 전에 부스터를 먹…
보다 높은 중량을 들기위해 많이들 먹는것이 크레아틴 이다.4회 ~ 6회 정도의 고중량을 들때 사용되는 체내 ATP 수치를 높이고 유지하는데 효과를 보이기 때문에 현실적으로 도움이 되는 부분이 있다.크레아틴 효과 및 먹는 방법에 대해 알아보자. 크레아틴 ◼︎ 크레아틴 효과 고중량을 들어야 근육이 크는것은 당연한 이치이다.본인의 운동 퍼포먼스를 유지하고 좀더 수월하게 고중량 웨이트를 하기위해 크레아틴을 먹게되는 것 인데 체내 ATP 수치를 …
남자는 30대 중반을 넘어서게 되면서 남성호르몬 수치가 빠르게 감소하게 되고 그에따라 몸의 근육량이 줄어드는 현상이 발생된다.특히 40대 이후 부터는 그속도가 더욱 가파르게 진행이 되는데 평소 하체 근력운동을 하지않게되면 근육량 부족으로 인한 다양한 성인병에 노출될 수 있다. 레그프레스 ◼︎ 40대 이후 근육 빠지는 이유 ◇ 남성호몬 수치감소 몸의 근육량을 유지하고 증가시킬 수 있도록 하는 핵심 요소는 남성호르몬에 있다.이러한 남성호르몬은…