심폐지구력과 근육의 선명도를 높이기 위해서는 유산소성 운동을 루틴에 가미해주는것이 좋다.그중에서 하체 허벅지, 코어, 등근육의 개입이 상당히커서 무산소성 운동도 겸하고있는 로잉머신 운동종목을 추천한다. ◼︎ 로잉머신 컨셉2 운동기구 로잉머신-컨셉2 아마 로잉머신 운동기구 중 가장 판매량이 높고 기능성이 뛰어난 브랜다가 컨셉2가 아닐까싶다.자신의 체력조건에 맞게 강도 조절이 용이하고 무엇보다 동작이 부드럽게 이어져서 몸에 무리를 주…
요즘 가슴운동 루틴에 빼놓지않고 넣는 좋목이 플라잉머신이다.대흉근 가슴근육 자극 펌핑을 주기에도 좋고 마무리 종목으로 넣으면 뭔가 깔끔함을 느낀다. 플라잉머신 ◼︎ 팩덱 플라잉머신 자극부위 패덱 플라잉머신은 전면 가슴근육과 반대로 손잡이를 두었을때는 등, 후면삼각근 자극을 주는데 아주효과적이다.언듯 볼때는 운동이 쉬워보이지만 자칫 가동범위를 너무 크게하거나 스트레칭이 충분이 안되면 어깨 부상으로 쉽게 이어질 우려가 있으니 주…
당연히 WPC 그리고 대두단백 보충제(식물성은 역시 별로)까지 구입해서 먹고있지만 최근에는 단백질음료 드링크를 자주 애용하고있다.물에타서 흔들어 먹지않아도 되는 간편함이 있고 세일 이벤트를 할때 구입하면 생각보다 가격이 싼편이다. ❖ 코스트코 랩노쉬 단백질드링크 랩노쉬 한달 ~ 두달에 한번씩 코코에 들러서 '단백질쇼핑' 을 한다.나에게 주는 상이고 기분전환이다.세일 이벤트를 하고있는 랩노쉬 단백질드링크(처음봤다…
헬스를 하면서 부상은 항상 소리없이 또 뜬금없이 찾아오는 것 같다.그동안 고질병 이었던 왼쪽 팔꿈치가 이두 운동을 할때 통증이 오는 증상이 심화되었다. 이두운동 팔꿈치 통증 팔꿈치 안쪽 통증이 에전 팔씨름을 잘못해서 최초 생기긴 했는데 약간 뻐근한 정도였지 덤벨, 이지바 이동운동을 할때 극심한 통증을 호소하게 만들지는 않았다.하지만 3개월 전부터 왼쪽 팔꿈치 안쪽 통증이 심해지고 이제는 아예 아령운동을 하지 못하게 되었다. 그래도…
요즘 헬스장에 가보면 10명중 4명은 반스운동화를 신고있는 것 같다.가격도 저렴하고 디자인도 여러가지 패턴으로 되어있어 개인취향대로 골라 사용하기 좋다고 생각한다.헬스화 비싸게 따로 사지말고 그냥 반스운동화 구입하길 권해드린다. 올드스쿨 ◼︎ 반스운동화 어떤게 좋나 반스운동화도 종류가 상당히많이 있어서 어떤걸 헬스화로 사용할지 고민이 된다.이것저것 선택하기 어렵다면 그냥 반스 올드스쿨 검은색 사면 무난하게 사용이 가능하다. 가혹 모델마…
광배근을 자극하는 다양한 운동이 있지만 그중에서 효율이 정말 좋은 종목이 네로우 그립 친업 이다.양손을 넓게 잡을때보다 등근육을 타깃하여 펌핑을 주기좋고 두께감을 향상시키는 장점을 가지고 있다. ◼︎ 네로우 그립 친업 운동효과 네로우-그립-친업 ◦ 등 두께감 발달 코어를 잡고 약간 신전을 시켜준 상태에서 네로우 그립 친업을 수행하게 되면 로우 동작과 비슷하게 등의 두께감을 만드는데 효과가 있다. ◦ 이두 발달 양손을 좁게 잡아주고 사진…