과거에 비해 지금은 평벤치보다 윗가슴을 키우는게 트렌드가 된것 같다.윗가슴이 있어야 옷을 입을때 좀더 테가 나고 밸런스가 잘 잡혀있는 느끼을 주기 때문이다.인클라인 벤치프레스를 할때 팔꿈치 통증이 생겨 그것을 없애기 위한 몇가지 노력을 했다.
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| 인클라인-벤치프레스 |
◼︎ 평벤치보다 인클라인?
개인의 선택이 아닐까 싶은데 그냥 평벤치, 인클라인 골고루 섞어서 하는게 전반적인 대흉근 발달에 도움이 되고 루틴의 지루함을 해소하기에도 좋다.
솔직히 말해 평벤치만 집중적으로 잘해도 가슴근육 발달에는 전혀 지장이없다.인클라인 벤치프레스를 자주해도 자세가 엉망이면 결국 보기좋은 가슴근육을 만들기는 쉽지않다.
인클라인, 평벤치 종목에 너무 집착하지말고 그냥 그날에 하고싶은 종목을 선택하는게 헬스에대한 재미를 더 올리는 포인트가 될거라 생각한다.
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| 벤치프레스-동작 |
◼︎ 인클라인 벤치프레스 팔꿈치 통증 해소법
개인마다 체형차이가 있기에 내가 말하는 방법이 정답은 될수 없지만 상당한 효과를 본것은 사실이다.
◇ 벤치 각도조절 줄이기
벤치의 각도에 너무 욕심을 부리지말고 2칸 ~ 3칸 정도만 올려 진행해보자.팔꿈치로 내려오는 중량 부담감이 감소하면서 확실히 편해지는 것을 경험하게된다.
◇ 등받이에 견갑 잘 붙이기
바를 내리거나 올릴때 벤치 등받이에 견갑을 제대로 신경써서 붙여 진행하면 팔꿈치 통증이 상당히 개선되는 것을 느끼게 된다.아무래도 자세의 흔들림이 없어짐으로 팔꿈치 부담이 감소된다고 생각된다.
◇ 바를 넓게 잡기
바를 잡을때 평상시보다 넓게잡으면 팔꿈치 통증이 줄어드는 경향이 확실히 있다.힘이 약간 분산되는 단점이 있지만 통증이 지속적으로 생기는 것 보다는 확실히 이득이 있다.
최대한 바를 넓게잡아 인클라인 벤치프레스를 진행하고 어느정도 회복이되면 바 넓이 조절을 조금씩 해보자.
◇ 바를 내린후 잠시 무게느끼기
바를 내린다음 바로 올리는것이 아닌 잠시 무게를 느끼는 시간을 갖고 올려보면 좀더 팔꿈치의 부담을 줄일 수 있다.올리기전 준비시간을 약간 주는것 인데 생각보다 효과가 좋다.
