로잉머신 컨셉2 유산소 무산소 운동을 한번에~관절 다치지 않는 운동자세

심폐지구력과 근육의 선명도를 높이기 위해서는 유산소성 운동을 루틴에 가미해주는것이 좋다.그중에서 하체 허벅지, 코어, 등근육의 개입이 상당히커서 무산소성 운동도 겸하고있는 로잉머신 운동종목을 추천한다.

◼︎ 로잉머신 컨셉2 운동기구

로잉머신-컨셉2

아마 로잉머신 운동기구 중 가장 판매량이 높고 기능성이 뛰어난 브랜다가 컨셉2가 아닐까싶다.자신의 체력조건에 맞게 강도 조절이 용이하고 무엇보다 동작이 부드럽게 이어져서 몸에 무리를 주지않는다.

하체, 등, 팔 거의 전신 대부분의 근육이 사용되기 때문에 근력운동, 유산소운동 모두 하기에 시간에 부족할때 적용하면 아주 좋은 운동종목이다.

운동강도또한 아주 높은편이라서 단시간에 높은 칼로리소모를 일으켜 체중을 감량하는데도 큰 이점이 있다고 볼수 있다.

로잉머신-운동자세1

나에게 맞는 강도설정이 아주 중요한데 높은 강도로 짧게 진행하고 싶을때는 단계를 8로 맞추고 2000m 거리고 세팅해 점점 시간을 단축해 보는걸로 운동 진행을해도 좋다.

무릎의 통증이 있다면 로잉머신 발판의 높이를 높게 해주면 좋고 하체 허벅지에 자극을 좀더 주고싶다면 발판의 높이를 낮춰주는게 유리하다.

손잡이를 견고하게 잡고 끝까지 깊숙하게 넣어줘 최대한 코어, 등, 하체 근육을 사용할 수 있게끔 해준다.

로잉머신-운동자세2

손잡이를 당길때는 팔, 등, 하체 순서대로 자연스럽게 힘이 들어가게끔 동작을 해주는게 좋다.뚝뚝 끊기도록 힘을 주면 허리, 무릎 관절에 통증을 유발할 수 있어 주의를 해주는게 좋다.

당길때 최대한 텐션을 유지하고 밀어넣을때도 그 힘이 빠지지 않게끔 신경을 써서 동작이 하나로 만들어지게끔 해준다.

로잉머신 운동은 워낙강도가 높은 종목이기 때문에 고강도로 10분 ~ 20분 짧게할지 아니면 중강도로 20분 ~ 30분 할지 미리 세팅을하고 진행해 주는것을 추천한다.