요즘 가슴운동 루틴에 빼놓지않고 넣는 좋목이 플라잉머신이다.대흉근 가슴근육 자극 펌핑을 주기에도 좋고 마무리 종목으로 넣으면 뭔가 깔끔함을 느낀다.
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| 플라잉머신 |
◼︎ 팩덱 플라잉머신 자극부위
패덱 플라잉머신은 전면 가슴근육과 반대로 손잡이를 두었을때는 등, 후면삼각근 자극을 주는데 아주효과적이다.언듯 볼때는 운동이 쉬워보이지만 자칫 가동범위를 너무 크게하거나 스트레칭이 충분이 안되면 어깨 부상으로 쉽게 이어질 우려가 있으니 주의하시길 바란다.
가슴근육의 사이즈가 작다고 느껴지는 분들은 벤치프레스, 딥스 등의 메인운동을하고 플라잉머신을 해주면 더욱 강력한 펌핑감을 느낄수 있고 가슴을 모아주는 효과를 얻어 사이즈를 키운데 좋다.
가동범위에 너무 욕심을 부리지않고 중량욕심도 부리지않으면 부상의 위험도 적다.
◼︎ 플라잉머신 운동자세 알아보자
(1)
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| 플라잉머신-동작-1 |
가슴을 열어줄때는 최대한 천천히하고 마지막 가동범위까지 늘려 대흉근이 완전히 펴지게 만들어준다.마지막 포인트까지 펴줄때 운동속도를 천천히 가저가는게 자극을 주는데 좀더 유리하다.
너무 빠르게 가슴을 펴주면 근육이 풀러 끝까지 텐션을 유지하는데 어려움이 있으니 주의하자.중량 세팅은 플라잉머신은 되도록 고중량을 놓지말고 자극위주로 진행하게 좋다.
(2)
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| 플라잉머신-동작-2 |
대흉근을 짜준다는 느낌으로 팔을 안쪽으로 모아준다.팔꿈치 통증이 느껴지는 경우에 팔목을 바깥쪽으로 젖혀 손잡이를 잡으면 전혀 팔꿈치 통증이 오지않는 신기함을 느끼게된다.
가슴을 모아주는 동작을할때는 수축감을 최대한 느끼면서 힘있게 모아준다.대흉근 근육이 모아지면서 큰 자극이오고 혈액이 몰리면서 가슴의 펌핑감을 제대로 경험하게 된다.
플라잉머신은 보조운동 종목으로 주로 활용을하고 매번 가슴운동 루틴에 넣기 보다는 가끔씩 포함을 시켜주는게 가슴근육의 적응성을 만들어내지 않는 방법이 된다.
