요즘 헬스장에 가보면 10명중 4명은 반스운동화를 신고있는 것 같다.가격도 저렴하고 디자인도 여러가지 패턴으로 되어있어 개인취향대로 골라 사용하기 좋다고 생각한다.헬스화 비싸게 따로 사지말고 그냥 반스운동화 구입하길 권해드린다. 올드스쿨 ◼︎ 반스운동화 어떤게 좋나 반스운동화도 종류가 상당히많이 있어서 어떤걸 헬스화로 사용할지 고민이 된다.이것저것 선택하기 어렵다면 그냥 반스 올드스쿨 검은색 사면 무난하게 사용이 가능하다. 가혹 모델마…
여성의 경우 에스트로겐 호르몬 수치의 영향을 받아 기분이 달라지고 갱년기가 찾아오는 시기또한 차이를 보인다.반대로 남성은 테스토스테론(남성호르몬) 수치에 지배를 받게되고 진취적인 성격, 남성성, 활력, 피로회복 능력 등에 관여를 받게 된다. 하체근육 ◼︎ 남성호르몬 테스토스테론 생성되는 곳 여러 호르몬중에서 테스토스테론에 의해 성향, 건강 등 밀접하게 관련이 있고 30대 중반을 넘어서고 40대가 지나게되면 수치가 빠르게 하락하는 특징이 …
국내 여러 헬스기기 브랜드중 유명한 디랙스 천국의계단을 1년정도 사용해 봤다.사용하면서 나름의 좋은점과 불편함 점이 있어 함께 공유를 해보면 좋겠다는 생각이 들었다.유산소성 운동과 무산소성 하체운동을 동시에 할수 있는 디랙스 천국의계단에 대해 알아보자. 천국의계단 ◼︎ 디랙스 천국의계단 사용 후기 우리나라에서 개발하고 생산하는 대표적인 헬스브랜드는 크게 디랙스 와 뉴텍이 있다.아무래도 뉴텍이 인지도가 좀더 높고 사용자의 만족도가 좀더 괜…
하체운동을 하는날 또는 그렇지않는 날에도 맨몸스쿼트를 자주 해주고있다.중량을 놓고 스쿼트를 하는 것과는 또다른 자극을준다.하체 근비대 효과는 떨어질 수 있지만 기능성을 올려주고 근섬유를 자극하는데 정말 좋다. ◼︎ 맨몸스쿼트 장점 맨몸스쿼트-운동자세 ◇ 하체 기능성 상승 중량을 치는 스쿼트는 보통 8회 안팎의 횟수를 설정하게 된다.근육을 성장시키는데는 효과가 좋지만 기능성을 올리기에는 다소 아쉬운 부분이있다.맨몸스쿼트는 하체 전반적인 기…
전반적인 몸의 힘을 기르는데 가장 좋은 운동은 데드리프트라고 생각한다.처음 자세를 잡고 힘을 키워나가는 과정이 조금은 어렵고 괴롭게 느껴지기도 한다.하지만 힘이 길러져 나의 신체가 강해진다는 것을 직접 체감하게 되면 데드리프트의 매력이 빠질수 밖에 없다. ◼︎ 데드리프트 키울수 있는 근육 데드리프트 보통 데드리프트 운동을 통해기대하는 근육성장 부위는 아무래도 등이 아닐까 싶다.하지만 개인적으로 등근육도 물론 자극이 되지만 전완근과 허벅지…
남자는 30대 중반을 넘어서게 되면서 남성호르몬 수치가 빠르게 감소하게 되고 그에따라 몸의 근육량이 줄어드는 현상이 발생된다.특히 40대 이후 부터는 그속도가 더욱 가파르게 진행이 되는데 평소 하체 근력운동을 하지않게되면 근육량 부족으로 인한 다양한 성인병에 노출될 수 있다. 레그프레스 ◼︎ 40대 이후 근육 빠지는 이유 ◇ 남성호몬 수치감소 몸의 근육량을 유지하고 증가시킬 수 있도록 하는 핵심 요소는 남성호르몬에 있다.이러한 남성호르몬은…
보기좋은 엉덩이 근육은 옷의 뒷태를 좋게 만들어줘 건강미를 넘치게 만들어준다.여성 뿐만 아니라 남성 들도 엉덩이근육을 키워야 하는 이유이다.힙어브덕션 기구를 사용하여 아웃타이 운동을 진행하면 효과적으로 둔근을 발달 시킬수 있다. ❖ 아웃타이 운동 하는 이유 아웃타이-운동방법1 이너타이와 함께 세트로 묶어 아웃타이 운동을 진행하는 분들이 많다.전체적으로 허벅지 안쪽, 바깥쪽을 골고루 잘 키울수가 있고 무엇보다 둔근(엉덩이근육)을 보기좋게 잘…
허벅지 안쪽 근육을 효과적으로 키우는 운동중 하나인 이너타이 운동을 한날이다.주로 여성분들이 이너타이, 아웃타이 운동을 많이 하는것 같은데 남자에게도 허벅지 근육, 둔근을 강화하는데 정말 좋은 운동종목이다. ❖ 이너타이 운동 하는이유 이너타이-운동자세 보통 스쿼트, 레그컬, 레그익스테이션 등의 하체 운동으로는 허벅지 안쪽근육을 키우는데 한계가 있다.허벅지 안쪽을 키우면 하체 허벅지의 볼륨감이 좋아지고 무엇보다 하체로 내려오고 올리는 혈류…
일주일에 1회 ~ 2회 정도는 루마니안 데드리프트 종목을 넣어주고 있다.전체적인 신체 스트랭스 힘을 길러주고 몸의 밸런스를 좋게 발달 시켜주는데 최고의 운동이라는 생각을 하고있다.루마니안 데드리프트 운동의 장점과 운동 동작, 주의사항 등에 대해서 알아보자. ◼︎ 루마니안 데드리프트 장점 <코어 부담감이 적다> 땅 데드는 가동범위가 상당히 크고 길기 때문에 코어, 햄스트링의 유연성이 떨어지는 분들이 하기는 분명 부담감이 있다.하지…
데드리프트 종목을 주 1회 ~ 2회 정도 하다보니 허리에 부하가 걸려 가끔씩 부담감을 느끼게 되었다.다른 대체 종목은 없을까 생각하던중 헬스장에 트랩바가 들어오게 되어 처음으로 운동을 시도해 보았다.생각보다 하체(대퇴사두근)에 자극이 많이가면서 코어까지 함께 자극이가니 만족감이 컸다. ◼︎ 트랩바 운동 동작 (1) 트랩바-동작1 트랩바 빈봉 자체의 무게가 생각보다 많이나가 놀랐다.체감상 20kg은 훨씬넘는것 같고 처음이라서 10…