여름이 되면 나시티를 많이 입게되고 부각을 시킬 수 있는 부위가 바로 어깨이다.삼각근의 사이즈가 크더라도 후면 어깨 근육의 선명도가 떨어지면 상대적으로 운동한 티가 잘 나지 않는것 같다.후면어깨 운동 벤트오버 레터럴 레이즈 동작에 대해 알아보자. ◼︎ 후면어깨 키워야 하는이유 후면어깨운동 메인 운동 프레스(바벨, 덤벨)로 잡아 삼각근의 전체적인 사이즈를 효과적으로 키울수가 있다.하지만 좀더 디테일한 세퍼레이션을 강조하기 위해서는 레터럴 …
어깨 메인운동을 밀리터리 프레스를 거의 대부분 넣고있다.덤벨로 하는 어깨 프레스 보다 아무래도 고중량을 칠수있고 어깨에 부담감도 덜 주기 때문이다.동작의 안정감도 있어 어깨 사이즈를 키우는데 상당한 이점을 가지고 있는것도 바로 밀리터리 프레스 운동 종목이라고 생각한다. ◼︎ 밀리터리 프레스 운동동작 밀리터리프레스-동작1 바를 잡는 위치는 어깨보다 살짝 넓게잡아 편안함을 느낄수 있게한다.바를 어깨 넓이만큼으로 너무 좁게 잡으면 어깨 통증이…
어깨 사이즈를 키우기 위해서 주로 밀리터리 숄더프레스와 덤벨 프레스를 진행하고 있다.뎀벨 프레스를 할때는 스탠딩 자세 보다는 등받이가 있는 벤치를 활용해 흔들림없이 덤벨 고중량을 소화하기 좋다. ◼︎ 시티드 덤벨 숄더프레스 효과 장점 스미스 머신을 활용하는 밀리터리 숄더프레스도 물론 어깨 삼각근 사이즈를 키우는데 최고의 운동중 하나이지만 덤벨 프레스도 중간 중간 루틴에 넣어주면 어깨 근육을 발달시키는데 상당한 효과를 볼수 있다. 덤벨을 …